Aumente sua imunidade e proteja-se!

Por Redação

Imunidade

A imunidade pode ser protegida através de diversas ações naturais, veja como seus hábitos podem melhorar sua resistência às doenças! | Imagem: Reprodução

É nosso sistema imonológico quem nos defende dos ataques das infecções e outras doenças, por isso, é importante que se saiba que a imunidade está diretamente relacionada à boa alimentação, já que alguns alimentos tem propriedades funcionais que fortalecem esse sistema e também a hábitos saudáveis, de modo geral, como uma noite de sono bem dormida e a frequência das atividades físicas.

As defesas de nosso organismo, dependem da maneira como nos tratamos, como nos cuidamos, se somos relapsos com os cuidados com nossa saúde, obviamente o retorno será de uma saúde instável e um organismo sem resistência nenhuma a gripes e outras infecções que não nos atingiriam se estivéssemos fortes.

Algumas doenças causadas por vírus e bactérias que ficam inoculados em nosso organismo, costumam se manifestar quando nossa imunidade está a perigo, como o banal herpes bucal, que, em algumas pessoas, aparece mais seguidamente do que em outras, sinalizando que sua imunidade é baixa. Assim também gripes e resfriados e tantas outras, às vezes mais sérias.

O estresse também é um dos causadores do problema, por isso, deve ser combatido a todo custo! Procure encontrar formas de relaxamento quando as situações cotidianas estiverem tensas, aprenda a se defender!

A alimentação, como já mencionamos, pode ser modificada de modo a criar uma verdadeira barreira a qualquer intruso em nosso organismo!

Veja quais alimentos são considerados fortalecedores do sistema imunológico

Frutas

Frutas | Imagem: Reprodução

  • Os  grãos, como ervilhas, lentilhas, feijão,etc. também as  nozes, sementes e outros alimentos ricos em fibras, devem ser sempre adicionados à dieta;
  • Frutas, verduras e legumes também devem ser consumidos diariamente em porções suficientes;
  • O iogurte natural estimula a produção de anticorpos, pois e os lactobacilos do iogurte podem também combater as células cancerosas, por isso, abuse dele!
  • Alho e cebola: estimulam a resposta imunológica e também os macrófagos (células que combatem radicais livres). Ele é um agente modificador da resposta imunológica.
  • Cenoura, tomate,damasco, beterraba, mamão e couve: contém betacaroteno, que estimula células imunológicas e protetoras, combatentes de infecções.
  • Suco verde: a clorofila, é rica em zinco, ferro e vitamina C. Um bom exemplo é o suco de agrião com laranja, mas os ingredientes podem variar a seu gosto;
  • Beba muita água nos intervalos das refeições, isso facilita a eliminação das toxinas de seu organismo.
  • Gengibre: fortalecedor do sistema de defesa, pode ser consumido antes das refeições, ajudando no processo digestivo, ou pode ser usado em conserva no vinagre (bastante usado na culinária japonesa), no preparo dos pratos ou em chá.

Outros alimentos, por sua vez, prejudicam as defesas do organismo, porque danificam células responsáveis nessa função e causam outros danos ao sistema imunológico:

  • Gorduras em excesso: reduz a atividade das células de defesa e, assim, prejudica a resposta imunológica;
  • Açúcares: a ingestão constante de grandes quantidades de sacarose também prejudica o sistema imunológico;
  • Alimentos processados: ricos em sódio e outras substâncias altamente nocivas às células.

Outros cuidados

  • Durma bem! Uma boa noite se sono, com a quantidade suficiente de tempo para seu corpo se recuperar das atividades do dia, é uma das formas de manter a imunidade alta;
  • Exercite-se, mexa-se! Não precisa entrar para a academia, mas comece a ir até a padaria a pé, por exemplo, e, sempre que possível, pratique atividades físicas ao menos por 40 minutos, três vezes por semana; isso oxigena o sangue e estimula as funções imunológicas!
  • Beba água durante o dia, mesmo que não esteja com sede, apenas alguns goles por vez serão suficientes apra hidratar seu corpo e limpá-lo das toxinas;
  • Relaxe! Ande ao ar livre, tenha bons pensamentos e apanhe sol, isso ajudará a reduzir o estresse, um dos responsáveis pela queda da imunidade.