Alimentos que ajudam no bronze da pele

Muitas pessoas desejam conquistar um bronzeado bonito e acabam recorrendo a métodos equivocados, como expor-se…


Muitas pessoas desejam conquistar um bronzeado bonito e acabam recorrendo a métodos equivocados, como expor-se ao sol por longos períodos e sem protetor solar.  Existem alguns alimentos que proporcionam um bronzeado saudável, deixando uma bela cor, uniforme e sem manchas. A melhor maneira de adquirir um lindo e saudável bronzeado é aliar uma alimentação com estes alimentos a outros cuidados, tais como usar protetor solar sempre, expor-se ao sol por curtos períodos de tempo e tomar bastante água. Confira a seguir alguns alimentos que auxiliam no bronze da pele.

Alimentos que ajudam no bronze da pele

Foto: Reprodução

Alimentos para um bronzeado impecável

Alguns alimentos, por serem ricos em nutrientes, tais como as vitaminas A e E, antioxidantes e componentes como os carotenoides (principalmente o betacaroteno), ajudam na conquista de um bronzeado uniforme, bonito e sem manchas. Estes alimentos também ajudam a prolongar e manter o bronze no decorrer do ano, previnem o envelhecimento precoce, manchas e doenças como o câncer de pele, causado pela abusiva exposição aos raios ultravioletas do sol.


Os alimentos amarelo-alaranjados e algumas folhas verde escuras, como a couve, são as principais fontes dos nutrientes que ajudam a adquirir e manter o bronzeado, pois estimulam a produção de melanina. O ideal de consumo seria de, no mínimo, duas porções diárias de verduras ou frutas ricas nestes nutrientes. No entanto, o exagero também é prejudicial e a quantidade indicada varia de acordo com a necessidade individual.

Confira a seguir alguns dos alimentos aliados de um belo e saudável bronzeado:

  • Abóbora – É rica em betacaroteno e vitamina E.
  • Cenoura – É o alimento mais rico em betacaroteno;
  • Mamão – Também apresenta elevado teor de betacaroteno, além de fibras que ajudam no bom funcionamento do intestino;
  • Laranja – É um antioxidante poderoso, com elevado teor de vitamina C;
  • Espinafre – Possui betacaroteno, fibras e clorofila. A clorofila é uma substância essencial para o processo de desintoxicação e limpeza do organismo;
  • Água de coco – Apresenta elevado teor de potássio, mineral essencial para a hidratação da pele;
  • Oleaginosas (amêndoas, caju, castanha do Pará, semente de girassol) – As oleaginosas são ricas em vitamina E (antioxidante complementar da vitamina C) e em selênio, mineral que atua na prevenção de câncer;
  • Batata doce – Embora não apresente a cor alaranjada tão característica como outros alimentos, a batata doce possui significativa quantidade de betacaroteno;
  • Gérmen de trigo – Apresenta elevado teor de fibras e vitamina E, auxiliando no bom funcionamento do intestino e mantendo a hidratação da pele;
  • Tomate – O tomate é rico em licopeno, pigmento encontrado em alimentos de cor vermelha. A sua ação antioxidante é potencializada se o alimento for consumido levemente cozido.

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