Chá para insônia: 7 receitas de calmantes naturais

Este conteúdo faz parte da categoria Medicina Alternativa e pode conter informações que carecem de estudos científicos e/ou consenso médico.

A insônia, nome dado à inconsistência do sono, é algo que pode trazer vários prejuízos para a saúde, atingindo cerca de 25% da população adulta. Mas a boa notícia é que existem várias opções de remédio para insônia totalmente naturais e que são eficazes. 

Um bom exemplo são os chás de passiflora, camomila, valeriana e lavanda. O efeito deles é decorrente da forma como agem no organismo, reduzindo o estresse e a ansiedade, duas das principais causas do problema.

7 chás calmantes para acabar com a insônia 

Alguns chás, como o de camomila, passiflora e lavanda, conseguem melhorar a qualidade e duração do sono (Foto: Freepik)

1. Camomila 

Um dos melhores remédios para insônia é o chá calmante de camomila (Matricaria chamomilla). A espécie, que possui flores pequenas e de pétalas brancas, é fonte de flavonoides importantes para o bom funcionamento do sistema nervoso, em especial a apigenina. 

Essa substância consegue um suave efeito sedativo que induz ao sono. (1)

A infusão feita com ela ajuda a reduzir a dependência de ácido gama-aminobutírico (GAMA), um neuroreceptor que regula o sono, e ainda promove um relaxamento muscular que contribui para o aumento do tempo de sono. (2)

Para preparar a infusão você deve colocar 1 colher (de sopa) das flores secas em 1 xícara de água quente, deixar descansando por 5 minutos e coar logo em seguida. O ideal é bebê-lo pouco antes de deitar, sem adoçar e, no máximo, três vezes ao dia. 

2. Passiflora 

Outra opção de chá calmante para quem sofre com insônia é o de passiflora. Essa bebida é feita com as flores do maracujá (Passiflora incarnata), e também tem a capacidade de ativar os receptores de benzodiazepina, ópio e o GABA. 

Graças a isso acaba gerando um efeito não apenas de sedação, que induz ao sono, mas também ansiolítico. Ou seja, de controle da ansiedade. (3)

Esse mecanismo é disparado por flavonoides que conseguem reduzir a atividade locomotora, preparando o organismo para o sono. (4)

Se você quiser experimentar esse remédio para insônia basta colocar 1 colher (de chá) de passiflora em uma xícara de água quente, deixar descansar por 5 minutos e, em seguida, coar e beber pelo menos 30 minutos antes de deitar. (3)

Esse chá, no entanto, não deve ser consumido por grávidas, porque pode causar alterações no desenvolvimento do bebê. É preciso também evitar tomar mais que quatro xícaras por dia, uma vez que o excesso pode causar sonolência e náuseas. (4)

3. Lavanda 

O chá de lavanda (Lavandula angustifolia) é mais uma opção de remédio natural perfeito para quem sofre para pegar no sono à noite. Isso porque o óleo essencial extraído dessa planta aromática é rico em acetato linalil e em linalol, duas substâncias conhecidas pelo potencial depressor do sistema nervoso central. (1)

Como consequência, o consumo da lavanda propicia uma melhora da chamada arquitetura do sono, que nada mais é do que o início, manutenção e qualidade desse momento de descanso. (3)

O chá pode ser preparado utilizando 1 colher (de chá) de flores de lavanda e 1 xícara de água bem quente para preparar a infusão. Outra possibilidade é adicionar 4 gotas do óleo essencial na água e beber em seguida, não esquecendo de não ultrapassar o limite de três xícaras por dia. (1)

Mulheres grávidas e lactantes devem evitar o consumo por conta do potencial abortivo da erva. (3)

4. Valeriana 

A raiz de valeriana é outro calmante natural muito usado para tratar insônia por conta das suas propriedades sedativas, ansiolíticas e relaxantes, que são derivadas principalmente de uma substância chamada ácido valérico. 

Esse composto é capaz de reduzir a degradação da enzima GABA. Com isso, não só induz ao sono, como pode prolongar o efeito relaxante, o que ajuda a dormir por mais tempo. (1)

Outro ponto que faz dessa erva ótima para problemas relacionados ao sono é o potencial dela em reduzir a síndrome das pernas inquietas, problema onde a pessoa se mexe em excesso durante a noite e pode desencadear insônia. (3)

Para preparar a infusão coloque 1 colher (de chá) da raiz de valeriana em 1 xícara de água fervente e deixe descansando por, pelo menos, 10 minutos. Passado esse tempo, coe e beba sem adoçar. O ideal é beber, no máximo, duas xícaras durante a noite. (1)

Atenção! A valeriana nunca deve ser usada por grávidas ou lactantes. Ela também pode potencializar os efeitos de benzodiazepinas (como o diazepam), portanto evite o consumo caso faça uso desses tipos de medicamentos. 

Outro alerta é para nunca beber o chá e ir dirigir ou operar máquinas pesadas, já que ele causa muita sonolência e diminui os reflexos. (3)

5. Tília 

As flores da tília (Tilia americana ou Tília mexicana) são fontes de flavonoides ativadores dos receptores GABA. 

Essa erva também estimula a produção e liberação de serotonina, neurotransmissor conhecido popularmente como “hormônio do prazer”. Devido a isso, ela reduz a ansiedade e o estresse. (5)

A tília é considerada bastante segura e deve ser evitada apenas durante a gestação, para evitar problemas para o bebê. Para preparar o chá com ela você precisa de 1 colher (de chá) das flores e 1 xícara de água quente. Misture tudo e deixe descansando por 10 minutos. Em seguida, coe e beba quente. 

O ideal é tomar uma xícara, sem açúcar, meia horinha antes de deitar para que os fitoquímicos dela façam efeito. (5)

6. Erva-cidreira 

O sexto chá da nossa lista é o de erva-cidreira ou melissa (Melissa officinalis). Tanto beber, quanto fazer a inalação da infusão feita com as folhas dessa erva, reduz de maneira significativa o estresse, a ansiedade, induz ao sono e ainda aumenta a duração deste último. 

O chá pode ser preparado usando 1 colher (de chá) da erva e 1 xícara de água fervente. Basta deixar infusionando por 5 minutos, coar e beber antes de ir para a cama. (1)

A erva-cidreira é contraindicada para crianças, grávidas e mulheres que estejam amamentando. O excesso dela pode causar sonolência excessiva e irritação gástrica em algumas pessoas, portanto cuidado com a quantidade usada. (3

7. Mulungu

O chá de mulungu (Erythrina mulungu) é mais um calmante natural que pode ajudar a dormir melhor. As cascas dessa erva, parte usada no preparo da infusão, são fontes de substâncias que agem no sistema nervoso e reduzem a excitação cerebral

Desse modo, ele não só relaxa o corpo e a mente do estresse do dia a dia, como também acaba com os sintomas da ansiedade. 

Quer testar esse chá? Basta colocar 1 colher (de chá) de mulungu em uma xícara de água fervente, deixar abafado por 10 minutos e, em seguida, coar e beber, sempre sem adicionar nenhum tipo de adoçante. 

Como a planta causa muita sonolência, o ideal é não consumir mais do que duas xícaras por dia e fazer isso sempre no período noturno. Grávidas, lactantes e crianças pequenas não devem usar o mulungu. (6)

Insônia na gravidez: como tratar 

A insônia é um dos problemas mais comuns da gravidez e está relacionada com as mudanças hormonais, físicas e metabólicas pelas quais as mulheres passam. 

O problema atinge cerca de 78% das gestantes em algum momento da gestação. (7)

O problema é que esse é um período delicado e muitos calmantes, sejam naturais ou sintéticos, são totalmente proibidos.

Uma opção para melhorar a qualidade do sono que as grávidas podem usar é o chá de semente de alface, que tem o poder de reduzir a ansiedade e ainda não causa riscos ao bebê. 

Para fazer você precisa de 1 colher (de chá) de sementes de alface e de 1 xícara de água quente. Deixe tudo em infusão por 10 minutos, coe e beba pouco antes de dormir. (8)

Mas, mesmo sendo uma opção natural, sempre busque orientação do seu médico antes de fazer o uso dessa e de qualquer outra infusão. 

Principais causas da insônia 

A insônia pode ser desencadeada pelo uso de eletrônicos antes de dormir, como o de celular (Foto: Freepik)

Entre as principais causas do problema estão a ansiedade e o estresse, por isso a indicação de chás calmantes, porém uma mudança na rotina, acordar tarde e até a frequência de sonecas diurnas podem desencadear a dificuldade para dormir.

Outras causas para insônia é o uso de drogas recreativas, como cafeína, álcool, nicotina e outras, uso de alguns tipos de medicamentos e doenças que causam irregularidade na frequência cardíaca ou que atingem o trato gastrointestinal, respiratório e urinário. (9

Dicas para evitar a insônia

Além de tomar um chá calmante é preciso seguir algumas dicas bem simples para acabar de vez com a insônia.

  • Manter uma rotina diária. Por exemplo: tomar um banho quente, escovar os dentes e ir para a cama sempre no mesmo horário é uma maneira de programar o seu organismo para descansar. 
  • Apagar todas as luzes e evitar o uso de eletrônicos como TV, computador ou celular perto da hora de deitar, visto que a luz ativa a sensação de alerta e ainda reduz a produção de melatonina, o “hormônio do sono”.
  • Bebidas ricas em cafeína (como chá verde e café), comidas apimentadas, açucaradas e nicotina também prejudicam a qualidade do sono e não devem ser consumidas no período noturno. 
  • Evite sonecas durante o dia para não desregular a rotina e inicie a prática de exercícios físicos, porém nunca durante a noite. Isso ajuda a deixar o corpo cansado e faz você pegar no sono mais rapidamente. (7)

Riscos da falta de sono para a saúde 

A insônia pode aumentar os riscos de depressão, acidentes de trânsito, por conta da fadiga e redução da atenção. Inclusive, a falta de sono reduz a capacidade aprendizado e desenvoltura no trabalho. 

Os insones apresentam um maior risco de terem doenças crônicas como diabetes e hipertensão, possuem um nível de estresse mais elevado e ainda são mais propensos ao abuso de álcool e outras drogas. (10)

Referências 

(1) THOMPSON HEALTHCARE. PDR for Herbal Medicines, 4º edição. Thomson Reuters: 2007, p.990. Acesso em: 20 de fevereiro de 2020.

(2) MINISTÉRIO DA SÁUDE; ANVISA. Monografia da espécie Matricaria chamomilla L. (Chamomilla recutita (L.) Rauschert, camomila). 2015. Disponível em: https://portalarquivos2.saude.gov.br/images/pdf/2017/setembro/11/Monografia-Camomila.pdf. Acesso em: 20 de fevereiro de 2020.

(3) EDWARDS, Sarah E. et al. Phytopharmacy: An Evidence‐Based Guide to Herbal Medical Products. John Wiley & Sons, Ltd. 2015. Disponível em: http://dx.doi.org/10.1002/9781118543436. Acesso em: 20 de fevereiro de 2020.

(4) MINISTÉRIO DA SÁUDE; ANVISA. Monografia da espécie Passiflora incarnata Linnaeus (Maracujá-vermelho). 2015. Disponível em: https://portalarquivos2.saude.gov.br/images/pdf/2016/fevereiro/05/Monografia-Passiflora-incarnata.pdf. Acesso em: 20 de fevereiro de 2020.

(5) AGUIRRE-HERNÁNDEZ, Eva et al. Anxiolytic and sedative-like effects of flavonoids from Tilia Americana var. Mexicana: GABAergic and serotonergic participation. Salud Mental, v.1, p.37-46, 2016. Disponível em: http://dx.doi.org/10.17711/SM.0185-3325.2015.066. Acesso em: 20 de fevereiro de 2020.

(6) MINISTÉRIO DA SÁUDE; ANVISA. Monografia da espécie Erythrina mulungu (mulungu). 2015. Disponível em: https://portalarquivos2.saude.gov.br/images/pdf/2017/setembro/11/Monografia-Erythrina.pdf. Acesso em: 20 de fevereiro de 2020.

(7) HASHMI, Ali M. et al. Insomnia during pregnancy: Diagnosis and Rational Interventions. Pakistan Journal of Medical Sciences [Bi-Monthly], v.32, n.4, p.1030-1037, 2016. Disponível em: https://dx.doi.org/10.12669%2Fpjms.324.10421. Acesso em: 20 de fevereiro de 2020.

(8) POUR, Zohreh Safari et al. Double-blind randomized placebo-controlled trial on efficacy and safety of Lactuca sativa L. seeds on pregnancy-related insomnia. Journal of Ethnopharmacology, v.227, p.176-180, 2018. Disponível em: https://doi.org/10.1016/j.jep.2018.08.001. Acesso em: 20 de fevereiro de 2020.

(9) MORIN, Charles M.; BENCA, Ruth. Chronic insomnia. The Lancet, v.379, n.9821, p.1129-1141, 2012. Disponível em: https://doi.org/10.1016/S0140-6736(11)60750-2. Acesso em: 20 de fevereiro de 2020.

(10) ROTH, Thomas. Insomnia: Definition, Prevalence, Etiology, and Consequences. Journal of Clinical Sleep Medicine, v.15, n.3, p.7-10, agosto de 2007. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17824495. Acesso em: 20 de fevereiro de 2020.

Sobre o autor

Jornalista, possui experiência em rádio, apuração de dados para programa de televisão e produção de conteúdo para a Internet. Registro Profissional MTB-PE: 6770.