Chá de valeriana: um aliado para dormir e ficar relaxado

Quem aí não reclama ou já ouviu alguém reclamando da insônia? Todo mundo, né?! E a maioria das justificativas apontam a ansiedade como a grande vilã. Mas o que você ainda não sabe é que o chá de valeriana trata a ansiedade e os distúrbios do sono de maneira muito eficaz.

Cerca de 30% da população mundial sofre de insônia, sendo mais frequente em pacientes idosos. (1)

Essa disfunção acomete muitas pessoas devido a diversos fatores, desde predisposições genéticas, fatores ambientais, a vida urbana cada vez mais estressante e conturbada dos dias de hoje. Essa pode ser uma explicação ao uso intenso de medicamentos psicotrópicos, prescritos como tratamento para esse mal.

É nesse contexto que a erva surge como uma alternativa natural, sendo comprovadamente eficiente na atuação como sedativo moderado, hipnótico e no tratamento de distúrbios do sono associados à ansiedade. (2)

E não é a toa que a valeriana se tornou uma das plantas medicinais mais popularmente utilizadas para a insônia, ela possui segurança relativamente alta, apresenta menos efeitos colaterais, não potencializados pelo álcool, não causa dependência física ou psicológica e é bastante acessível à população. (3)

Para que serve o chá de valeriana

Trata a ansiedade

Mulher aflita com mãos cruzadas

A ansiedade excessiva, se não controlada, pode acarretar em prejuízos a vida cotidiana (Foto: depositphotos)

A ansiedade é um importante, se não o maior, componente do estresse e da tensão. A literatura mostra que a valeriana é eficaz contra ansiedade, angústia e leves desequilíbrios do sistema nervoso. Um dos seus princípios ativos, o valepotriato, atua na formação de um efeito estabilizante sobre os centros vegetativos e emocionais, restaurando o equilíbrio de sua conduta e fisiologia. (4)

Combate a insônia

Mulher acordada olhando pro relógio

As pessoas da terceira idade são as que mais sofrem de insônia (Foto: depositphotos)

O distúrbio do sono é o que mais acomete a população e tem sido associado com a diminuição no desempenho do trabalho, o aumento na incidência de acidentes de
carro, e maior propensão às doenças. A valeriana atua com excelência nesse campo uma vez que possui sesquiterpenos, um princípio ativo que oferece boas propriedades sedativa e tranquilizante. (4)

A melhora na qualidade do sono foi demonstrada em um estudo envolvendo 121 pacientes. O uso da valeriana demonstrou efeito terapêutico bom ou muito bom ao final do tratamento.

Para desfrutar das propriedades da planta visando dormir melhor, a recomendação é ingerir o chá, ou derivados do extrato, 30 minutos a 2 horas antes de dormir. (4)

É Calmante

Homem calmo com olhos fechados

O chá de valeriana consegue aliviar o estresse causado pelo dia a dia corrido (Foto: depositphotos)

Um outro princípio ativo da valeriana é a lignanas, que induzem a leve sedação, acarretando em ação depressora central, sedativa, ansiolítica e relaxante muscular. Os altos níveis de glutamina no extrato proporciona diminuição do estresse em graus expressivos. (4) Por seu efeito calmante, algumas farmacopeias e sistemas de medicina tradicionais também indicam seu uso como auxiliar digestivo e nos casos de cólicas abdominais de fundo nervoso.

Curiosidade

A planta, seu chá e extratos, têm efeito anti-tabagismo. Isso mesmo! Quem deseja deixar o vício em cigarro, pode contar com a valeriana. Fazendo uso da erva, seu odor confere sabor amargo ao tabaco, ajudando o organismo a repelir a prática.

Chá de valeriana emagrece?

Assim como grande parte dos chás, a bebida a base de valeriana é diurética, o que estimula a produção da urina, levando o consumidor a ir mais vezes ao banheiro. O resultado disso é a redução do inchaço e da retenção de líquido no corpo. No entanto, a finalidade medicinal da planta não trata especificamente do quesito emagrecimento.

Como fazer o chá de valeriana

O princípio ativo da valeriana se concentra nas raízes. Trituradas, elas viram extrato para fazer remédios em laboratórios ou cápsulas nas farmácias de manipulação. Mas também são a base para um poderoso chá.

Xícara com chá de valeriana

Para tratar os distúrbios do sono, esse chá deve ser tomado 30 minutos antes de ir pra cama (Foto: depositphotos)

Ingredientes

  • 10 g de raiz de valeriana
  • 500 ml de água.

Modo de preparo

Ferva os ingredientes numa panela por 10 minutos. Deixe repousar por 5 minutos, coe e consuma ainda morno. No caso de insônia, o chá deve ser ingerido até 30 minutos antes de dormir.

Quantas vezes tomar

Para usufruir dos efeitos da planta, é indicado consumir uma xícara do chá três vezes ao dia. Caso você opte por usar as cápsulas do extrato, nesse caso, tome duas ao dia.

Contraindicações

O uso do chá da valeriana é contraindicado para crianças menores de 3 anos. Pessoas com hipersensibilidade ao extrato não devem usar a planta para fins medicinais. (2) No geral, ela é basicamente isenta de efeitos colaterais quando utilizada nas doses recomendadas. (4)

Efeitos colaterais e precauções

Não ingerir doses maiores do que as recomendadas. Não há dados disponíveis sobre o uso de valeriana durante a gravidez e a lactação, portanto não deve ser utilizado por mulheres grávidas e em amamentação sem orientação médica. (2)

Não há evidências suficientes de que o chá da valeriana afete a habilidade de operar máquinas ou de dirigir, mas como esses dados são insuficientes, deve-se evitar tais atividades durante o tratamento com o composto. A longo prazo, os seguintes sintomas podem ocorrer: cefaleia, cansaço, insônia e desordens cardíacas.

Características gerais da planta

Folhas, ramos e flores da valeriana

As flores da valeriana são brancas ou rosadas e seu caule por alcançar 2 metros de altura (Foto: depositphotos)

De aproximadamente 200 espécies conhecidas, a Valeriana officinalis, como é conhecida no meio científico, é a mais comumente usada para propósitos medicinais. Ela é uma planta herbácea, conhecida também por amantila, bardo selvagem, erva gata, valaricana e badarina.

Apresenta flores pequenas de cor rosada ou branca, e seu caule pode atingir até dois metros de altura. Tem odor forte e sabor particular. Seu habitat natural é a Europa e norte da Ásia, sendo atualmente cultivada em diversos países europeus, como Alemanha, Bélgica e Holanda, além do Japão e EUA.

Já muito difundida no Brasil, é possível encontrá-la em lojas especializadas, casas de ervas, feiras livres e farmácias de manipulação. Também é comum de achá-la à venda em lojas virtuais de artigos naturais.

Referências

(1) Prefeitura de Londrina.VALERIANA – FITOTERAPIA Valeriana officinalis. Disponível em: http://www1.londrina.pr.gov.br/dados/images/stories/Storage/sec_saude/fitoterapia/publicacoes/valeriana.pdf . Acesso em: 07 de agosto de 2019.

(2) ANVISA, Agência Nacional de Vigilância Sanitária. Valeriana officinalis.

(3) VIDAL, Ranulfo José Lindolfo; TOLEDO, Cleyton Eduardo Mendes de. Valeriana officinalis L., NO TRATAMENTO DA INSÔNIA E ANSIEDADE, Brazilian Journal of Surgery and Clinical Research, 2015. Disponível em: https://www.mastereditora.com.br/periodico/20141130_215639.pdf .Acesso em: 07 de agosto de 2019.

(4) SOLDATELLI, Mariana Varaschin; RUSCHELL, Karoline e ISOLAN, Tânia Maria Pereira. Valeriana officinalis: uma alternativa para o controle da ansiedade odontológica?, Stomatos, 2010. Disponível em: http://revodonto.bvsalud.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1519-44422010000100011&lng=es&nrm=iso&tlng=pt . Acesso em: 07 de agosto de 2019.

ATENÇÃO: Nosso conteúdo é apenas de caráter informativo. Todo procedimento deve ser acompanhado por um médico ou até mesmo ditado por este profissional.

Sobre o autor

Lívia Mota
Jornalista (DRT-PE: 4909), possui especialização em marketing e acumula experiência de mais de 10 anos no ramo da comunicação. Seu currículo reúne conhecimento nas áreas de produção e monitoramento de conteúdo para web, em comunicação empresarial interna e externa e na prestação de assessoria. Trabalhou no jornalismo impresso e digital com repórter, tendo passado pelas editorias de política, economia, cultura, polícia e cidades. Atualmente é editora da empresa iHaa Network, conglomerado de sites no qual o Remédio Caseiro faz parte.