Os alimentos que você precisa para turbinar os seus treinos são esses aqui

Os alimentos são responsáveis pelo aporte de energia necessária aos treinos e também pela recuperação muscular. Veja o que um atleta deve consumir

A melhor forma de conseguir obter bons resultados na academia e na prática dos demais exercícios físicos é se alimentando corretamente. E existe uma lista vasta de comidas naturais que lhe proporcionarão a força necessária para você gastar energia.

“Os alimentos são os responsáveis pelo aporte de energia necessária aos treinos e também pela recuperação muscular adequada. Para ajudá-los, segue uma lista com os alimentos que não podem faltar no cardápio de um corredor. Qual você irá consumir, depende do horário do treino, da sensibilidade e da necessidade individual”, explica a nutricionista membro do Time Maratona do Rio, Roberta Lima.

A especialista elaborou uma lista com os principais itens que não podem faltar no cardápio de um atleta.

Principais alimentos para um atleta

Água

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Foto: Pixabay

O corpo tende a perder muita água enquanto nos exercitamos. Cerca de 70% do corpo humano é constituído por ela. Beber água é algo fundamental para a entrada de nutrientes nas células, além de ajudar na manutenção da temperatura corporal, ela ainda contribui para uma boa realização de praticamente todas as funções do corpo.

Arroz integral

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O carboidrato é o principal “combustível” do corpo e uma das melhores fontes do nutriente é o arroz integral. O cereal ainda fornece fibras que ajudam a regular o funcionamento do intestino.

Macarrão

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Outra excelente maneira de conseguir carboidratos é através da ingestão de macarrão. Com 78% do nutriente em sua composição, a massa é uma maneira de fornecer, de maneira rápida, energia para o corpo. Mas para conseguir obter os benefícios do alimento é preciso prestar atenção ao molho. Evite os mais gordurosos e prefira prepará-los com azeite de oliva e manjericão.

Batata doce

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Já popular no meio dos praticantes de esporte, a batata doce é fonte de energia e pode ser consumida de diversas maneiras. A excelente fonte de carboidratos complexos também possui um baixo índice glicêmico e pouca quantidade de gordura. O alimento ajuda a fortalecer o sistema imunológico e é rico em vitaminas A, C e do complexo B, ferro, cálcio, fósforo e potássio.

Aveia

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Foto: depositphotos

Comer aveia é uma excelente opção para quem tem dificuldade de comer antes de praticar exercícios. Mesmo pequenas quantidades do alimento já possuem grandes dosagens de carboidratos de baixo índice glicêmico e vitamina do complexo B, que também participam do processo de produção de energia no corpo. Se tiver sensibilidade a fibras antes dos treinos, prefira os flocos de aveia.

Banana

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A banana é a fruta mais escolhida por quem pratica esportes. Além de conter carboidratos, o alimento também possui potássio, tamina B6, magnésio e evita cãibras.

Sementes oleaginosas

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Excelente forma de combater os radicais livres que são produzidos durante a corrida, minimizar a fadiga e ainda retardar o processo de envelhecimento. As “gorduras saudáveis”, contidas nessa categoria de alimento, ajudam a fornecer energia, têm propriedades anti-inflamatórias e ainda aceleram a recuperação pós-treino.

Ovo

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Todo o tipo de aminoácido essencial é encontrado no ovo, que também tem proteínas e ajudam na recuperação das fibras musculares após os exercícios.

Brócolis

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Excelente forma de fortalecer o sistema imunológico, o vegetal é rico em vitamina C,  B, A, K, cálcio, ferro, zinco, sódio e ainda combate os radicais livres.

Peixes ricos em omega-3

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Os peixes salmão, sardinha, anchova e atum são opções bastante ricas em ômega-3, gordura saudável que ajuda a proteger o coração, vasos e cérebro. O alimento também possui efeito anti-inflamatório, auxiliando na recuperação do corpo após os exercícios.

Frutas vermelhas

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Frutas como morango, framboesa, amora entre outros dessa mesma tonalidade são ricos em diversas vitaminas, minerais e fitonutrientes que promovem a saúde.

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Sobre o autor

Formada em Jornalismo pela Unicap, pós-graduada em Comunicação Empresarial e Mídias Digitais pela Devry, fez intercâmbio na ETC School, em Bournemouth (UK) e tem experiência nas áreas de assessoria de comunicação, produção de vídeo e foto e redação.