Abacate antes de dormir: Faz bem ou mal? Saiba

Muitas pessoas costumam ter um “pé atrás” em relação ao consumo do abacate. Por ser um alimento rico em gordura, costuma-se acreditar que ele faz mal para saúde e uma grande parcela da população prefere evitar a ingestão da fruta, especialmente antes de dormir.

A alimentação noturna é algo que exige bastante cuidado, não apenas quando se trata do abacate, mas de maneira geral. Os alimentos devem ser sempre mais leves e não devem ser consumidos muito perto da hora de se deitar.

Posso comer abacate antes de dormir?

O abacate pode ser um alimento que traz inúmeros benefícios caso seja consumido pela noite. Mas ele também pode causar danos à saúde caso seja ingerido em grandes quantidades, especialmente antes de dormir.

O abacate é um alimento rico em calorias e por isso pode favorecer o ganho de peso

É importante evitar o consumo exagerado do abacate (Foto: depositphotos)

Abacate beneficia o sono

Um dos benefícios de consumir o abacate antes de dormir está diretamente ligado à qualidade de sono. Por ser uma fonte rica de magnésio, o alimento é uma forma natural de fazer com que o sono chegue mais rápido.

Segundo o especialista Juliano Pimentel, o magnésio é essencial na produção da serotonina, o “hormônio da felicidade”. “Certos hormônios regulados pelo magnésio são cruciais para acalmar o cérebro e promover o relaxamento, razão pela qual uma deficiência de magnésio pode levar a insônia”, revela o profissional.

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Segundo uma pesquisa publicada pelo Journal of Neuropharmacology, os ratos que tinha deficiência de magnésio apresentavam comportamentos relacionados à ansiedade comparados aos outros mesmos animais que receberam suplementos de magnésio. Além de ajudar a acalmar a mente e acabar com a ansiedade e estresse, o magnésio também pode combater sintomas da depressão.

Uma noite mal dormida traz inúmeros danos à saúde e uma delas afeta diretamente o processo de emagrecimento. Os hormônios que ajudam a controlar o apetite são prejudicados e desregulados quando o individuo não dorme bem, fazendo com que a pessoa amanheça mais faminta e coma mais que o necessário no café da manhã.

Ajuda no crescimento dos músculos

O hormônio GH (Growth Hormone), responsável pelo crescimento, tem seu pico justamente no período noturno. E o consumo do abacate é uma forma de intensificar a produção dele.

Segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, o hormônio GH é indispensável durante o período de crescimento, pois sem este hormônio a estatura adulta normal não pode ser alcançada. Além de ser fundamental para o crescimento, o hormônio também auxilia na formação e fortificação dos músculos e ainda faz com que o organismo use a gordura armazenada como fonte de energia.

É importante ter cuidado com os excessos

Apesar de ser tão benéfico e poder, até mesmo, contribuir para o emagrecimento, o abacate, por outro lado, é um alimento bastante calórico. Exagerar no consumo de abacate, especialmente antes de dormir, é uma forma de acumular calorias, consequentemente aumentando o peso.

É importante evitar o consumo exagerado do abacate, pois o alimento também é bastante rico em gorduras. Apesar de serem saudáveis, em excesso podem prejudicar a saúde.

Os alimentos ricos em gordura precisam de um tempo maior para serem digeridos, quando o abacate é consumido pouco tempo antes de dormir, na hora que o indivíduo for deitar, o corpo ainda estará tendo trabalho para digerir essa gordura.

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Quando devo consumir abacate?

O abacate pode sim ser consumido a noite, mas o mais indicado é que ele seja ingerido, pelo menos três horas antes de dormir.

Benefícios do abacate

Riquíssimo em nutrientes e vitaminas, o abacate é uma excelente forma de ajudar a fortalecer o sistema imunológico, protegendo o organismo contra doenças como o câncer. O alimento contém substâncias responsáveis por agirem como bloqueadores de pelo menos 30 agentes que podem causar diversos tipos de câncer.

O abacate também tem o efeito que ajuda a equilibrar os níveis do colesterol, ajudando a proteger as artérias. Rico em fibras, o consumo do abacate também ajuda a manter o bom funcionamento do intestino.

Os benefícios do consumo do abacate podem ser sentidos até mesmo na forma externa. A fruta ajuda a manter a saúde e beleza dos cabelos, protegendo o couro cabeludo das caspas e ainda auxiliando na prevenção de problemas como a calvície.

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Sobre o autor

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Formada em Jornalismo pela Unicap, pós-graduada em Comunicação Empresarial e Mídias Digitais pela Devry, fez intercâmbio na ETC School, em Bournemouth (UK) e tem experiência nas áreas de assessoria de comunicação, produção de vídeo e foto e redação.