Tipos de feijão e seus benefícios

O feijão, ao lado do arroz, compõe um dos mais famosos e apreciados pratos da…


O feijão, ao lado do arroz, compõe um dos mais famosos e apreciados pratos da culinária brasileira: o tradicionalíssimo arroz com feijão. Com mais de 14 tipos comercializados em nosso país, o feijão é uma variedade de sementes leguminosas que são encontradas em vagens. Além de variar no formato e na cor, os grãos de feijão variam na quantidade de carboidratos, fibras, proteínas e sais minerais. No geral, os feijões apresentam, em sua composição, entre 60% a 65% de carboidratos, 16% a 33% de proteínas e fibras solúveis (aquelas que, em contato com água, formam um “gel” que dificulta a absorção de açúcar e gordura).

Os benefícios do feijão

  • O feijão é uma das principais fontes de proteína da população brasileira;
  • Facilidade de aproveitamento pelo corpo dos aminoácidos presentes nos grãos;
  • Presença de carboidratos complexos e fibras, que auxiliam no equilíbrio das taxas de açúcar no sangue;
  • Devido ao seu baixo teor de gordura e sódio, o feijão é indicado para hipertensos e colabora na prevenção e tratamento de distúrbios cardiovasculares, diabetes, obesidade e câncer;
  • Contém ferro (para facilitar a absorção do mineral, é indicado aliar a uma fonte de vitamina C, como a laranja e o abacaxi).

Principais tipos de feijão

Tipos de feijão e seus benefícios

Foto: Reprodução


  • Carioca – De cor marrom rajada, o feijão carioca é o tipo mais popular no Brasil. Comumente consumido junto com arroz branco, este grão pode acompanhar carnes vermelhas, frangos e peixes.
  • Preto – Usado tradicionalmente no preparo da feijoada, o feijão preto é rico em ferro, mineral que ajuda a combater a anemia.
  • Branco – Comumente usado em dietas para emagrecimento, este grão é rico em um nutriente denominado faseolamina, que dificulta a absorção do carboidrato transformado em açúcar.O feijão branco forma um caldo cremoso e pode ser utilizado no preparo de sopas ou saladas.
  • Azuki – Típico da culinária japonesa, o feijão azuki é mais conhecido em São Paulo. Entre os benefícios deste grão estão o controle da pressão arterial e a sua ação diurética.
  • Vermelho – Pequeno, de sabor forte e cor avermelhada, este grão é bastante utilizado na culinária francesa, no preparo de sopas.
  • Manteiga – Grão bem arredondado e de cor amarela, é também conhecido como feijão bolinha. É muito usado na culinária portuguesa, servindo como ingrediente para saladas e sopas.
  • Fradinho – O feijão fradinho é a base do acarajé e também pode ser usado como o ingrediente principal no preparo de saladas, servindo como acompanhamento para peixes.

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