Dieta para idosos que querem emagrecer

Essencial: confira um cardápio e algumas dicas de dieta para idosos


A idade vai passando e, com ela, vem a dificuldade ainda maior de chegar ao peso ideal. Mas não existe segredo: assim como qualquer indivíduo que deseja emagrecer, o idoso deve seguir uma alimentação saudável para alcançar o seu peso ideal, eliminando exageros, alimentos industrializados e processados.

O que pode?

É importante que sejam inseridos na alimentação alguns alimentos como pão, arroz e massa integrais; peixes, frango sem pele, carne de peru, salmão, robalo, dourado e pescado; frutas menos calóricas consumidas com casca; grãos integrais, cereais de trigo, cevada, aveia, nozes e sementes; legumes e vegetais; leite desnatado e lacticínios magros.

Benefícios

As dietas equilibradas são auxiliares no equilíbrio da saúde de qualquer indivíduo, e ajudam a alcançar o peso ideal, mas também reduzem o risco de doenças como AVC, hipertensão arterial, diabetes tipo 2, problemas do coração, infarto, anemia e câncer.

Dieta para idosos que querem emagrecer

Foto: Reprodução/ internet

Hábitos

É importante que, além de seguir uma dieta regrada, o idoso consuma dois litros de água por dia, em média, além de praticar atividades físicas. A caminhada, por exemplo, é tranquila e faz toda a diferença no processo de emagrecimento saudável.

Se alimentar lentamente: se você comer rápido, vai acabar ingerindo mais alimentos do que o necessário, além de ocorrer a mastigação ruim que acaba prejudicando a digestão e a absorção de nutrientes. Use pratos menores para que a comida preencha totalmente. Dessa forma, terá a sensação de que ainda está comendo bastante.

Escove os dentes sempre após as refeições. Isso ajuda a reduzir a vontade de comer doces logo após o almoço e o jantar, por exemplo. Evite pular refeições e reduza o sal.

Modelo de cardápio

Café da manhã

Um copo de leite desnatado e uma fatia de pão integral com queijo tipo Minas

OU

Um copo de suco natural e duas torradas integrais com duas fatias de queijo Minas

OU

Uma xícara de chá-verde gelado, uma colher de sopa de queijo cremoso light, duas fatias de torrada integral, um copo de 200 ml de iogurte desnatado com canela e uma fruta picada com semente de linhaça

Lanche da manhã

Uma fruta e duas bolachas de maisena

OU

Uma fatia de pão de centeio

OU

Uma xícara de chá sem açúcar e uma fruta

OU

Um copo de vitamina de leite desnatado com abacate


Almoço

100 g de salmão grelhado e 300 g de legumes salteados com uma fruta para a sobremesa

OU

Um filé de peito de frango grelhado com salada e 50 g de arroz com 1 fruta para sobremesa

Salada a gosto em ambas opções.

Lanche da tarde

Vitamina de fruta

OU

50 g de pão integral com queijo Minas e um iogurte natural

OU

Um xícara de chá de leite desnatado

OU

Três cookies integrais

Jantar

250 g de creme de legumes e um peito de frango assado com meia berinjela

Salada a vontade

Ceia

Um iogurte natural

OU

Um copo de leite desnatado com duas bolachas de maisena

OU

Um copo de leite desnatado com canela


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