Dieta e dicas para emagrecer as coxas

Geralmente, as pessoas que fazem dieta para emagrecer desejam perder mais peso de determinada região…


Geralmente, as pessoas que fazem dieta para emagrecer desejam perder mais peso de determinada região do corpo: “Ah, seria tão bom se eu perdesse o excesso de gordura da barriga/coxa/braços!”. A redução de peso localizada não existe, já que uma dieta de emagrecimento foca no corpo todo e a perda de gordura em áreas específicas depende da genética do indivíduo. No entanto, podemos seguir algumas dicas e dietas para facilitar o emagrecimento em determinada região do corpo.

Uma das áreas mais comuns de acúmulo de gordura é nas pernas, principalmente nas mulheres. Neste artigo, saiba mais sobre dieta e algumas dicas para emagrecer as coxas.

Dieta para redução de gordura nas coxas

Um cardápio adequado é muito importante para conseguir atingir o objetivo de emagrecer as coxas. Para isso, siga as seguintes dicas:


  • Reduza a quantidade de calorias consumidas no dia e consuma mais frutas e vegetais crus, que fornecem a sensação de saciedade, nutrientes e água;
  • Inclua na dieta as proteínas magras e os carboidratos de queima lenta e gorduras saudáveis;
  • Reduza a ingestão de farinha e açúcares refinados, optando pelos grãos integrais;
  • Faça mais refeições pequenas ao invés de poucas refeições grandes. Isto evita que você coma demais e permite que o seu corpo se recupere após os exercícios físicos, enquanto mantém o nível de açúcar no sangue baixo;
  • Tome um café da manhã saudável e balanceado, com proteínas magras e carboidratos ricos em fibras, já que estes alimentos darão uma maior sensação de saciedade para o resto do dia;
  • Beba muita água durante o dia. O indicado é ingerir pelo menos 8 copos de água entre as refeições para controlar o apetite, além de ajudar a diminuir a retenção. Evite tomar muita água junto às refeições e outras bebidas como refrigerantes, café e bebidas doces;
  • Consuma alimentos que ajudam a acelerar o metabolismo, como o chá verde, gengibre e pimenta.
Dieta e dicas para emagrecer as coxas

Foto: Reprodução

Outras dicas para emagrecer as coxas

Não basta apenas fazer a dieta, é preciso se mexer! Os exercícios físicos são fundamentais para auxiliar no emagrecimento das coxas, já que é necessário gastar mais calorias do que as consumidas.

Os exercícios cardiovasculares, como caminhada, corrida, natação, aeróbica, bicicleta e pular corda, podem ser muito eficazes na queima de calorias. Recomenda-se no mínimo 20 minutos de exercícios por dia, de 3 a 4 vezes por semana. Exercícios de fortalecimento muscular, como agachamentos e musculação, também são importantes para alcançar o objetivo de afinar as coxas.


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