Dicas para brincar Carnaval de forma saudável e sem abrir mão da diversão

Não descuide da saúde durante os dias de folia do Carnaval. Uma nutricionista dá dicas de como aliar folia e bem-estar


Alguns hábitos saudáveis devem ser reforçados durantes os dias do Carnaval. Isso acontece pois a folia exige mais do nosso corpo e algumas atividades como ingerir álcool, comer na rua e esquecer-se de tomar água podem prejudicar o bom funcionamento do nosso organismo e trazer consequências graves para a saúde.

Pensando nisso, a nutricionista Rosana Perim preparou algumas dicas incríveis para que você brinque o Carnaval sem descuidar da saúde.

Faça todas as refeições durante o dia

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Foto: depositphotos

“É importante não deixar de repor essa energia consumindo, em todas as refeições, alimentos ricos em carboidratos como: arroz, macarrão, batata, pão, cereais e outros, de preferência integrais, pois o carboidrato vai fornecer a energia para curtir todos os dias, dando maior sensação de saciedade”, explica Rosana Perim.

Evite alimentos gordurosos, frituras, salgadinhos

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Na hora de montar o seu cardápio, dê preferência às carnes brancas e magras grelhadas, cozidas ou assadas.

Beber dois litros de água todo dia

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Água é tão importante que nem precisaria lembrar, entretanto, vamos reforçar: beber de 2 a 3 litros de água diariamente, além de sucos de frutas, água de coco e isotônicos, antes, durante e depois da folia. “É preciso repor também o líquido perdido na transpiração, onde são eliminados sais minerais importantes para o organismo e que devem ser repostos”, recomenda a nutricionista.

Sobremesa saudável e refrescante

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Depois das refeições, você pode saborear uma sobremesa gelada à base de frutas, gelatinas, sorvete de frutas ou compotas geladas.

Evite alimentos vendidos na rua

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Evite a todo custo comer alimentos vendidos na rua. Verifique se os mesmos estão conservados na temperatura exigida e, na dúvida, não consuma. Você pode evitar uma infecção por bactérias que pode acabar com a sua festa antes da hora! Fique de olho em alimentos com ovos e maionese.

Consuma álcool com moderação

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“As bebidas alcoólicas em geral podem desidratar, por isso, o ideal é intercalar com líquidos não alcoólicos. Quando a atividade física é intensa são eliminados líquidos e sais minerais como sódio, potássio, magnésio e cloro. Neste caso é importante o consumo de isotônicos que repõem de forma rápida estes minerais e o líquido no organismo”, relata Perim.

Dê preferência a frutas, verduras e legumes

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E que tal um sanduíche natural? Ele pode ser recheado com peito de peru, frango, atum, sardinha, rosbife, queijo branco, ricota, queijo cottage, tofu, além de hortaliças, cenoura, beterraba etc.

Alongue-se

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O seu corpo também vai sentir o ritmo puxado, portanto, antes de sair de casa, faça um alongamento para evitar lesões. Procure também vestir-se de maneira adequada com tecidos leves e claros. Os calçados também devem ser confortáveis e seguros.


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