Dicas de cafés da manhã saudáveis, práticos e saborosos

Os alimentos presentes no café da manhã devem ser variados, com carboidratos, proteínas e fibras


Você já deve ter ouvido falar que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, não é?

De acordo com médicos e nutricionistas, esse momento do dia cumpre um papel essencial para a saúde do corpo e da mente, e deve conter os nutrientes necessários para repor a energia que foi gasta durante o período do sono.

Ter um café da manhã saudável, com os alimentos corretos na quantidade certa, beneficia todo o organismo. Neste artigo, veja algumas incríveis dicas de cafés da manhã saudáveis.

Ideias de cafés da manhã saudáveis

Acordar e “pular” a primeira refeição do dia não é nada saudável, pois o organismo precisa repor as energias gastas durante a noite e de mais nutrientes até a hora do almoço. Portanto, é necessário aprender a reeducar a alimentação e consumir o que é mais indicado para o seu metabolismo.

Um café da manhã saudável deixa a pessoa disposta e cheia de energia para cumprir com as tarefas do dia. Os alimentos desse período do dia devem ser variados, com carboidratos, proteínas e fibras.

Confira a seguir algumas incríveis ideias de cafés da manhã saudáveis:

  • Cereais com frutas

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    Foto: depositphotos

O consumo de cereais no café da manhã é uma ótima opção para quem deseja saciar a fome e reduzir medidas. Para fazer uma tigela de cereal, você pode variar nos grãos integrais, no líquido e nas frutas.

Entre os grãos integrais, é possível optar entre aveia, quinoa, cereal matinal ou granola; o líquido pode ser leite desnatado, iogurte, leite de aveia ou leite de coco; dentre as frutas, você pode escolher alguns morangos, pedaços de maçã, uva ou banana.

Você ainda pode incluir um pouco de amêndoas ou castanha do Pará, mas lembre-se de não exagerar! Para adoçar, dê preferência ao mel ou açúcar mascavo.


  • Torrada de pão integral

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    Foto: Pixabay

Se você é fã de torradas integrais, pode incrementá-las com pasta de amendoim e morango, banana e creme de avelã ou, ainda, ricota e tomate.

  • Salada de frutas assada

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    Foto: Pixabay

As vezes, nós sentimos uma forte vontade de comer algo doce no café da manhã, não é? Uma opção saudável é a salada de frutas assada: basta levar as suas frutas picadas ao forno com um pouco de canela.

  • Café preto

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    Foto: Pixabay

Se você estiver no time das pessoas que não conseguem ficar sem o cafezinho preto no café da manhã, limite-se a uma xícara da bebida, pois o consumo exagero da substância pode ser prejudicial ao corpo.

  • Smoothies

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    Foto: Pixabay

Os smoothies também são boas opções para um café da manhã saudável. Você pode bater no liquidificador os seguintes ingredientes: 1 banana congelada, 250 ml de água de coco e adoçante a gosto. Depois é só servir!

Outra opção é bater 1 xícara de morangos picadinhos, 200 ml de iogurte, gelo e adoçante a gosto.


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