Controle a ansiedade e emagreça com ajuda da mente

O psicólogo Reinaldo Renzi acredita que a psicoterapia seja uma das chaves principais para as mudanças alimentares. Entenda melhor


De acordo com uma pesquisa feita pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), o Brasil conta com 82 milhões de pessoas acima do peso. Levando em consideração este número, pode-se dizer que a cada 10 brasileiros, seis estão com sobrepeso. Os dados se tornam ainda mais preocupantes quando o assunto é a obesidade, tendo em vista que esta condição atinge uma a cada cinco pessoas.

Estes problemas estão relacionados a diversos fatores, sendo a ansiedade um grande contribuidor para esta condição. Isto porque, os ansiosos descontam o estresse, as angústias e a aflição em comidas, muitas vezes calóricas.

Por esta razão, o psicólogo Reinaldo Renzi acredita que a psicoterapia seja uma das chaves principais para as mudanças alimentares, ou seja, é necessário usar a mente para promover o emagrecimento. “Aprender a lidar com a ansiedade, identificando as angústias que a origina é um dos grandes passos que facilitará a mudança de hábitos alimentares de forma permanente”, explica o especialista.


Controle a ansiedade e emagreça com ajuda da mente

Foto: depositphotos

Dicas do psicólogo para emagrecer com o auxílio da mente

É comum encontrar pessoas que conseguem manter o peso ou emagrecer de forma mais natural e sem muitos esforços. Enquanto isso, existem os que se esforçam, porém não possuem a mesma resposta do corpo. Esta diferenciação pode estar relacionada a forma como a lógica comportamental funciona, tendo em vista que em alguns casos ela pode encontrar barreiras formadas pelo inconsciente. Desta forma, o psicólogo Renzi indica algumas alterações no estilo de vida, são elas:

  • Mudar as prioridades de prazer em encontros: Se o indivíduo vai encontrar com amigos em festas, é melhor redirecionar a ida para realmente conversar, paquerar ou se divertir. Não é indicado ficar pensando nas comidas, o que será servido, o quanto vai ser ingerido, etc. Mantenha a atenção para outras formas de diversão;
  • Expor frutas em casa: A pessoa sempre vai comer o que estiver ao seu alcança, então quanto mais expostas as frutas estão, mas as chances das pessoas escolherem este alimento;
  • Nunca fazer compras com fome: Esta técnica só vai servir para encher o carrinho de alimentos não saudáveis, calóricos e dispensáveis. Sendo assim, a melhor forma de fazer compras corretas e apropriadas é indo ao supermercado com uma lista prévia e de barriga cheia;
  • Concentração nas refeições: O cérebro pode fazer mais de uma coisa por vez, porém ele só pode se concentrar em uma. Desta forma, alimentar-se assistindo televisão, usando o computador ou conversando com amigos, faz com que o indivíduo como além do necessário por estar distraído com outras ocupações. Sendo assim, é importante reservar o momento das refeições e fazê-las de forma tranquila, mastigando bem os alimentos, sem pressa;
  • Lembrar das metas: Relembrar os objetivos da dieta faz da pessoa ainda mais forte e coerente. Assim, fica mais fácil lutar pelas metas que devem ser batidas com o programa de emagrecimento;
  • Comer com regularidade: Fazer pequenas refeições a cada três horas é uma maneira de manter o estômago sempre cheio, com poucas quantidades por vez. Assim, o indivíduo come menos, se sente satisfeito e ainda tem mais chances de escolher os alimentos mais saudáveis;
  • Motivar-se com os exercícios: Comprar as roupas para praticar os esportes, consertar ou até adquirir uma bicicleta e separar um horário para fazer exercícios é importante no processo de perda de peso. Vale também encontrar amigos que tenham o mesmo objetivo e lançar-se junto a eles a esta empreitada;
  • Organizar o tempo: É preciso separa horário para tudo nesta vida, seja para ir na academia, fazer uma corrida, ir para o trabalho e até para cozinhar. Este último momento, por exemplo, é de extrema importância, tendo em vista que é uma forma de cozinhar alimentos saudáveis;
  • Encontrar novas formas de prazer: Comer é bom, mas existem outras formas de encontrar prazer nessa vida. Sair com amigos é um exemplo, além de viajar, se exercitar, passear com o cachorro, etc;
  • Mudar o estilo de vida: Uma mudança radical também é bem-vinda, pois uma alteração na vida puxa uma outra. Sendo assim, são opções de mudança o corte novo no cabelo, um novo estilo de se vestir, ouvir outras músicas, visitar outros lugares etc.

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