Como uma alimentação balanceada pode evitar a fadiga

Além de focar na ingestão de alimentos saudáveis e incluir atividades físicas na sua rotina, algumas pequenas dicas também vão ajudar a trazer disposição


O cansaço, a indisposição e até a falta de ânimo para as tarefas mais simples do dia-a-dia podem estar ligadas a forma com que você se alimenta.

Nesse caso, não é bom focar apenas em consumir alimentos saudáveis ou longe de conservantes, vale a pena prestar atenção também na frequência com que se alimenta e incluir também atividades físicas na sua rotina.

Com uma simples mudança nos hábitos, você vai começar a perceber o quanto seu corpo será beneficiado. O que você vai ver a seguir são apenas orientações, já que informações mais específicas, sobretudo em relação ao seu biótipo, podem ser conseguidas a partir de uma consulta mais detalhada, com o profissional adequado.

Como eliminar a fadiga

Café da manhã

Como uma alimentação balanceada pode evitar a fadiga. Entenda e adote

Foto: depositphotos

Nada melhor do que começar as dicas para acabar com a fadiga pelo início, ou seja, pelo café da manhã. O ideal é que você faça bem essa refeição, levando em consideração a presença de frutas e alimentos mais saudáveis, além daqueles com fibras. Sucos de frutas e leite também são ótimas pedidas.

Lanches

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No intervalo de três em três horas, para não deixar seu estômago vazio até a próxima refeição, o ideal é programar lanchinhos. Tente limitar cada uma dessas refeições secundárias a 300 calorias. Isso vai acabar mantendo os níveis sanguíneos de açúcar dentro dos limites normais.


Alimentos ricos em carboidratos

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Para manter o corpo funcionando de forma adequada, vale a pena limitar o consumo de alguns alimentos. O açúcar branco e a farinha de trigo branca, por exemplo, fazem com que os níveis de açúcar presentes no sangue sejam elevados e reduzidos abruptamente. Nesse caso, evite consumir pão, bolos e espaguete.

Fibras

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Alimentos ricos em carboidratos complexos, como vegetais, cereais e pão integral ajudam a estabilizar o açúcar do sangue. Por isso é tão importante que eles estejam presentes nas suas refeições. Nos lanches e também no decorrer das demais refeições, evite o consumo de frituras e alimentos gordurosos.

Mais potássio

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Para fazer com que a fadiga não atrapalhe a sua rotina, uma dica bem simples e eficaz é incluir a ingestão de potássio na alimentação. Uma receita bem eficiente para isso é elaborada a partir da batata inglesa. Lave bem o ingrediente e depois corte em pequenas fatias. Não precisa retirar a casca. Na sequência, deixe-as imersas em água de um dia para o outro. Pela manhã, beba esse suco. Ele é rico em potássio e ajuda na transmissão dos impulsos nervosos, o que vai afastar a fadiga.


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