A alimentação como uma aliada do seu Skin Care

Durante a quarentena, muitas mulheres passaram a se dedicar a coisas que antes muitas vezes não tinham tempo, como ler um livro, testar receitas novas e cuidar da pele. Porém, muitas esqueceram que dentro desses cuidados com a pele, uma boa alimentação deve estar 100% incluída.

O funcionamento e aparência da pele são afetados por fatores endógenos e ambientais. Aos ambientais podemos citar exposição à radiação UV, radicais livres, compostos tóxicos, alergénicos, stresse e alimentação.

A alimentação deve estar alinhada à Skin Care (Foto: freepik)

Diversos estudos têm demonstrado a importância de determinados micronutrientes e outros compostos presentes em alimentos, destacando as vitaminas A, E, C, D e os minerais selênio, zinco e magnésio, os ácidos graxos poliinsaturados, conhecidos como ômega 3 e 6.

Benefícios dos alimentos para a pele

Entre os benefícios, destacam-se a proteção, cicatrização, síntese de melanina, regulação do crescimento e diferenciação celulares, resposta anti-inflamatória, manutenção da impermeabilidade e antienvelhecimento.

A vitamina A (encontrada em alimentos vegetais, como cenoura, tomate, abóbora e folhosos) tem a capacidade de alterar características absortivas da pele e um efeito imunomodulador.

A vitamina C é um poderoso antioxidante (Foto: freepik)

Enquanto a vitamina E (encontrada em óleos vegetais, os grãos de cereais integrais, nozes, frutos, vegetais e algumas carnes) e a vitamina C (encontrada em frutas cítricas e vegetais verdes escuros) tem um forte poder antioxidante, eliminando os radicais livres e fotoprotetor.

Ainda em relação ao consumo de frutas, análises que envolvem o resveratrol (presente, principalmente, em frutas vermelhas e arroxeadas) enfatizam seu papel na redução de mediadores inflamatórios que prejudicam a integridade e predispõem ao envelhecimento da pele.

E quem tem cravos e espinhas?

Alimentos com açúcar podem causar espinhas (Foto: freepik)

Para as pessoas que sofrem com cravos e espinhas, a alimentação pode ser uma forte aliada contra esses “pequenos pesadelos”.

Uma das causas para o surgimento pode ser uma alimentação rica em açúcar simples, doces e alimentos ricos em gorduras ruins e ultraprocessados (linguiça, salame, presunto, carnes gordas), pois esses alimentos são inflamatórios.

Sendo assim, para reduzir a quantidade de espinhas, é necessário uma alimentação rica em gorduras boas, como o ômega 3 e 6, frutas e verduras, alimentos integrais e muito líquido para a hidratação. Todas essas coisas ajudam no combate da oleosidade da pele.

Mantendo a pele sempre saudável

Assim, podemos afirmar que uma alimentação rica em vitaminas, minerais, gorduras poliinsaturadas e líquidos ajudam a manter a pele saudável, reduzindo a quantidade de espinha e a mantendo rejuvenescida.

É importante sempre procurar um profissional de saúde dermatologista para ter um acompanhamento regular, bem como o acompanhamento de um profissional de nutrição.

É importante ressaltar que a suplementação desses micronutrientes só pode ser orientada por uma profissional de saúde, que irá avaliar se você tem ou não necessidade deles.

Referências

(1) DIAS, Ana Margarida Pereira da Silva Portugal. Nutrição e a pele: monografia: nutrition and skin. 2008.

(2) RATZ LYKO, A.; ARCY, J. Reveratrol as na active ingrediente for cosmetic and dermatological applications: a review. J Cosmet Laser Ther; 8:1-7, 2018.

(3) COSTA, A.; LAGE, D.; MOISÉS, T.A. Acne e dieta: verdade ou mito? An Bras Dermatol; 85(3): 346-53, 2010.

Sobre o autor

Nutricionista formada pela Universidade do Vale do Ipojuca (Unifavip DeVry). Especialista em Oncologia e Cuidados Paliativos (ASCES UNITA) e em Nutrição Clínica (Unifavip DeVry). Professora de pós graduação em Oncologia e Cuidados Paliativos na UNIFIP (Campina Grande e João Pessoa). Registro profissional: *CRN 20508