Alimentos liberados para pré-diabéticos

Quando os exames de glicose apresentam, em jejum, níveis de 100 mg/dl e menores que…


Quando os exames de glicose apresentam, em jejum, níveis de 100 mg/dl e menores que 125 mg/dl e de 140 a 199 mg/dl após uma refeição (em especial o almoço) é quando identificamos um pré-diabético.

O importante é não se apavorar, afinal ainda é possível reverter este quadro e evitar ser realmente diagnosticado como diabético no futuro através de uma boa alimentação e de exercícios físicos.

Neste artigo vamos conhecer algumas dicas de alimentos ideais para pré-diabéticos, mantendo uma dieta equilibrada e saudável.

Pré-diabéticos: alimentos que ajudam a controlar os níveis de glicose

  • Alimentos integrais (pão integral, macarrão, arroz, etc).
  • Iogurte sem açúcar;
  • Maçã;
  • Pera;
  • Feijão;
  • Lentilha;
  • Manga;
  • Peixe;
  • Alface;
  • Tomate;
  • Grãos;
  • Ervilhas;
  • Adoçantes;
  • Azeite de oliva.
Alimentos liberados para pré-diabéticos

Foto: Reprodução

As refeições devem ser equilibradas, contendo pouco carboidrato (massas), proteínas (ovo, leite, carne, grãos) e fibras (frutas, verduras, legumes e cereais integrais).

Divida as refeições de cinco a seis vezes ao dia (café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia), evitando assim longos períodos de jejum, e mantendo o nível de glicose no sangue o mais próximo da normalidade.

Dica: para conseguir realizar várias refeições ao longo do dia, evite se alimentar em grandes quantidades de uma única vez.


Pré-diabéticos: alimentos para evitar

  • Açúcar;
  • Açúcar mascavo;
  • Mel;
  • Caldo de cana;
  • Bolos;
  • Biscoitos;
  • Chocolates;
  • Refrigerantes;
  • Compotas de doces;
  • Batata;
  • Pão branco;
  • Arroz branco;
  • Manteiga;
  • Frituras em geral;
  • Fast food;
  • Bebidas alcoólicas (vinhos, licores, coquetéis, etc);
  • Alimentos gordurosos em geral (gema de ovo, toucinho, creme de leite, neta, carnes gordas, carne de porco, salames, etc).

Sinais de hipoglicemia

Os sintomas de hipoglicemia aparecem quando ocorre a diminuição da quantidade normal de glicose no sangue, sendo eles:

  • Palidez;
  • Sudorese fria;
  • Palpitação;
  • Irritabilidade;
  • Perda de memória;
  • Confusão mental;
  • Convulsão;
  • Sonolência;
  • Torpor.

Com isso, percebemos a importância que é seguir uma alimentação adequada diariamente.

Receita de almoço saboroso

  • Um peito de frango grelhado;
  • Abobrinha cozida no vapor;
  • Arroz integral com alho;
  • Salada verde (alface, espinafre, almeirão, rúcula e brócolis).

Receita de sobremesa nutritiva

  • Uma maçã vermelha picada em fatias sem semente e com casca;
  • Uma pera madura picada em fatias sem semente e com casca;
  • Canela em pó a gosto.

Coloque em uma forma a maçã e a pera picadas em fatias (misturadas), adicione canela em pó a gosto. Deixe no forno por dez minutos a 100 C°. Espere esfriar e sirva de sobremesa.

Exercícios físicos

Pratique exercícios físicos semanalmente, pelo menos 150 minutos por semana.

Dê preferência aos exercícios aeróbicos como dança, agachamento, corrida, caminhada, abdominais e bicicleta.

Dica: para tornar a prática esportiva mais interessante junte um grupo de amigos para dar início a esta nova fase em sua vida.


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